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吃什么有益于保持体内肠道菌平衡?

作者:太平洋在线下载发表时间:2021-11-18 20:44:10浏览:

对于现代人来说,生活方式发生了巨大的转变太平洋在线苹果版。对于越来越多的普通人来说,加班都已经成了家常便饭。压力大、熬夜、常喝酒、吸烟、高盐高脂高糖饮食、疲劳、进食快、生活不规律等不健康生活方式,都会给肠道带来超负荷的压力,都有可能打破肠道菌群的平衡状态,引发各种各样的肠道问题,严重时引起全身性疾病的发生。于是就会有朋友问,那应该如何才能保持体内肠道菌群的平衡呢?国内外的很多研究都表明,多吃新鲜的水果蔬菜可以有助于保持人体肠道菌群的平衡...
文本标签:南农消化道微生物实验室介绍

对于现代人来说,生活方式发生了巨大的转变太平洋在线苹果版。对于越来越多的普通人来说,加班都已经成了家常便饭。压力大、熬夜、常喝酒、吸烟、高盐高脂高糖饮食、疲劳、进食快、生活不规律等不健康生活方式,都会给肠道带来超负荷的压力,都有可能打破肠道菌群的平衡状态,引发各种各样的肠道问题,严重时引起全身性疾病的发生。于是就会有朋友问,那应该如何才能保持体内肠道菌群的平衡呢?

吃什么有益于保持体内肠道菌平衡?

国内外的很多研究都表明,多吃新鲜的水果蔬菜可以有助于保持人体肠道菌群的平衡。这不是讲大道理,新鲜的水果蔬菜的确可以有助于保持人体正常生理功能、维护肠道正常功能、降低慢性疾病发生风险。而相反,高盐高脂高糖的饮食习惯,可能会增加人体发生肠道疾病以及其他慢性疾病的风险。大家熟知的《中国居民膳食指南》建议太平洋在线app:普通人每天吃蔬菜300 ~ 500g比较好,而吃水果最好在200 ~ 400g。而我们的现状是人均消费蔬菜286g,水果不足50g。

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所以太平洋在线下载,大家重视肠道健康,可以先从增加蔬菜水果摄入量着手。当然,有条件的朋友也可以适量摄入低温条件保存的含有益生菌的发酵乳制品。

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三伏天,幽门螺杆菌高发期,多吃4物,胃会慢慢变好,你知道吗?

幽门螺杆菌(Hp),一种“吃进去的细菌”,其传染性很强,主要通过口—口传播。

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特别是三伏天,天气热,街边烧烤小吃、冰镇啤酒、大鱼大肉,让幽门螺杆菌迅速滋生。

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幽门螺杆菌感染的症状主要有反酸、嗳气、烧心、胃痛、恶心、呕吐等,可诱发慢性胃炎、溃疡性消化疾病。

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世界卫生组织报告显示,幽门螺杆菌感染者 患胃癌的风险会增加2-3倍。

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常见幽门螺杆菌的检查方法:

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1.血清学检测即为Hp抗体检测,是非现症感染检测方法,反应一段时间内Hp的感染情况。

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Hp感染后,需经过一定时间(约1-3个月)才能产生抗体;

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Hp根除后,短期内查血清Hp抗体仍呈阳性,其抗体不会立即消失,要经过一定时间才逐渐消失。

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2.13C/14C-尿素呼吸试验这种方法快速、无创,适用人群广,是诊断Hp现症感染的最佳方法之一。

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13C/14C-尿素呼气试验只能检测胃内有无Hp感染,不能明确上消化道病变的性质,所以,不能代替胃镜检查。

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3.粪便抗原检测Hp感染后会定居于胃上皮细胞表面。

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当胃黏膜上皮细胞更新脱落,Hp也会随之脱落,会通过胃肠道从粪便排出所以,通过粪便来检查。

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4.快速尿素酶试验通过胃镜检查,取出胃黏膜组织,通过幽门螺杆菌的快速尿素酶试验,检测胃黏膜表面黏液层中的Hp产生的尿素酶来诊断。

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另外,还有组织学检测法、细菌学检测法,这两种都需先通过胃镜,取出胃黏膜组织,才能进行。

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经确诊为幽门螺杆菌后,多吃这4样食物,胃会慢慢变好!

1.白鼓丁红果皮茶茶疗,在调理胃病等方面,有其独特的优势,将茶与药,完美的结合,温和持久,是调理脾胃最便捷的方式之一。

两餐之间,泡一杯白鼓丁红果皮茶,养胃消炎,杀灭幽门螺杆菌。

白鼓丁被称为天然抗生素,具有广谱抑菌的作用,是一种抗炎良药,尤其对胃炎之炎有效,可起到缓解胃炎的作用。

并且相关研究表明,白鼓丁还可以杀死幽门螺旋杆菌,减少胃溃疡的发生几率,对于各型胃脘痛者能够清热润胃,消炎止痛,药性轻灵,且无壅滞之弊。

平时用其泡水喝,是养胃、修补胃黏膜损伤很好的选择。

红果皮,味辛、苦,入脾肺二经,可理气健脾,调中和胃,擅长治疗脾胃气滞证。

此外,红果皮所含的挥发油,可刺激胃肠道平滑肌,促进消化,排肠道积气,增强食欲。

二者配搭在一起,泡水喝,养胃杀菌,消炎止痛,健脾和胃,效果尤佳。

2.蜂蜜蜂蜜,是一种营养丰富的食品,除了含葡萄糖、果糖,还含有一些蛋白质、酶等成分,有一定灭菌功效。

研究显示,当胃内蜂蜜浓度达到20%时,可抑制绝大部分幽门螺杆菌。

蜂蜜是通过渗透作用来抑制幽门螺杆菌,所以,饭后半小时,喝足够浓度的蜂蜜,能够减少幽门螺旋杆菌在胃黏膜上停留的时间,减少其对胃粘膜的伤害。

3.卷心菜卷心菜,含有微量元素、矿物质,能提高人体免疫力。

在新鲜的卷心菜中含有植物杀菌素,有抑菌消炎的作用,可杀死幽门螺杆菌在内的多种细菌。

研究显示,卷心菜中含有维生素U,对胃溃疡有很好的治疗作用,可加速创面愈合,是胃溃疡患者而有效食品。

有研究表明,每天喝四分之一个新鲜包心菜榨的汁,经3周后,胃溃疡和十二指肠溃疡造成的腹痛,会得到明显的改善和减轻,且有助于溃疡的愈合。

卷心菜中还含有一种类似 生胃酮的化学物质,可刺激胃肠细胞分泌粘液以形成屏障,从而与胃酸隔离,保护胃不受伤害。

4.西兰花西兰花,是一种常见蔬菜,富含蛋白质、矿物质、维生素C、胡萝卜素等,有抗癌防癌功效,尤其对胃癌、直肠癌等有预防作用。

研究发现,新鲜的西兰花中含有大量抵抗幽门螺旋杆菌的物质——莱菔硫烷。

研究发现,每天吃西兰花者粪便中幽门螺杆菌抗原水平可下降40%以上。

经确认为幽门螺杆菌感染后,以上食物一定要多吃。

另外,大蒜也有很好抑制、杀灭幽门螺杆菌的作用,但大蒜对胃的刺激性较强,不建议胃不好的人,生吃大蒜。

养胃,是一件长期的事,多做3件事,胃会越来越好!

1.多喝温水喝水,一定要喝温水,利于保护胃黏膜。

温度在35-40℃,是胃肠道感觉最舒服的温度。

尽量不要选择饮料,尤其是碳酸类饮料、含酒精的饮品等。

2.吃饭细嚼慢咽吃饭时,细嚼慢咽利于将食物咀嚼成小碎块,会减轻胃的消化负担。

一顿饭的时间,尽快控制在15分钟左右,这样口腔中的唾液淀粉酶能更好与食物解除,利于消化。

3.最好戒烟吸烟会使烟雾中化学物质随消化道进入胃部,直接刺激胃黏膜,促使黏膜下血管收缩、痉挛,出现胃痛,或加重病情。

4.按时吃饭胃部是一个非常守时的器官,每天都会在固定的时间分泌胃酸,所以饮食上,尽量保证三餐规律,每餐不要吃得太多,尽量吃八分饱。

正常来说,3-4个小时,胃会排空,7-9点吃早餐;11-1点吃午餐;17-19点吃晚餐。

并且尽量不要吃宵夜,晚上实在是饿了可以吃点水果,晚上尽量吃少一点。

5.早晚刷牙幽门螺旋杆菌的生命力非常强大,在大多数的环境下幽门杆菌都能够生存,而“口腔”也是非常好的“藏身之所”。

现在很多人不喜欢刷牙,或者是只在早上刷牙,睡前并没有刷牙的习惯,其实这样做会大大的增加幽门杆菌的感染机会。

一旦幽门螺杆菌藏身在牙齿缝隙之间,就会随着食物、或者是唾液的吞咽,进入到胃内,对胃黏膜造成损伤。

6.不吃生冷食物随着生活的发展,越来越多的人爱吃生肉,尤其是鱼生、三分熟牛排等食物。

而有研究表明,幽门螺杆菌即使不能在自来水中繁殖,但是却可以存活4-10天,而在河水、池塘水等环境中竟然可以存活长达3年之久!

所以,我们平时就该格外注意,避免直接喝生水、吃生食,减少被感染的机会。

7.不吃腌菜腌菜,包括泡菜、咸菜、榨菜等等,是生活中常见的下饭菜。

食物在腌制的过程中,一般会放入大量的咸盐,而杂菌就会将其中的硝酸盐转变为亚硝酸盐。

一般在腌制的3到5天,亚硝酸盐含量最高,这时候如果摄入,就会引起胃损伤,加重胃溃疡。

所以,胃不好的人,一定要少碰。

8.晚餐不宜过晚过急调查显示,在晚7~8点吃晚饭的人占了33.3%,在晚8点之后吃上晚饭的人占了12.5%,经常在晚十点后吃饭的人也不在少数。

不少上班族,只有到下班才会有充足的时间来享受晚餐,受到饥饿的影响,人们对于油腻的食物更感兴趣。

所以,火锅、烤肉、炸鸡等油腻的食物,就成为了大众的选择。

吃的过多过撑,不仅会引起肥胖,还会加速心脑血管疾病的发生几率;吃的过晚,会加速胃部负担,不易消化,增加胃病隐患。

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今天是 2021.11.18
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